Зарядка для глаз: упражнения для восстановления и улучшения зрения

Зарядка для глаз — одна из главных составляющих гигиены зрения, которая помогает сохранить и поддерживать здоровье зрительного аппарата в норме. В данном материале РИА Новости рассказываем о пользе зарядки для глаз, как правильно ее делать и какие упражнения помогут улучшить зрение или восстановиться после долгой работы за компьютером.

Зарядка для глаз

Работа за компьютером или другими устройствами, постоянное чтение мелкого шрифта на документах, монотонная работа с мелкими деталями, просмотр телевизора в вечернее время, недостаток сна — все это приводит к перенапряжению глаз, которое имеет свои неприятные последствия. Изначально это может быть ощущение сухости и жжения в глазах, затем — головная боль и общее истощение организма. Если не избавляться от этих симптомов, итогом станет ухудшение зрения и развитие сложных глазных патологий.Избежать этого поможет ежедневная зарядка для глаз, которую можно выполнять не отходя от рабочего места. К тому же, она не займет много времени, но значительно улучшит здоровье зрительного аппарата.

Польза

Регулярное выполнение зарядки для глаз укрепляет мышцы и снижает риски развития офтальмологических заболеваний. Несмотря на простоту упражнений, они оказывают комплексное положительное воздействие на органы зрения:

1. 1.Восстановление кровообращения. Статичное положение глаз замедляет кровообращение, что препятствует насыщению тканей и органов кислородом и питательными веществами. Гимнастика для глаз предупреждает и предотвращает эту проблему.
2. 2.Помощь в профилактике синдрома сухого глаза. Упражнения стимулируют работу слезных желез и снижают риски развития синдрома с неприятной симптоматикой.
3. 3.Избавление от усталости. Зарядка для глаз — вариант смены «активности», которая избавляет от дискомфорта и неприятных ощущений.

Как отмечают офтальмологи, людям, желающим вернуть зрение или избавить от катаракты и других патологий, важно понимать, что зарядка не способна полностью решить эти проблемы. Это лишь профилактическая мера, которая поможет избежать ухудшения состояния здоровья глаз и облегчить течение уже имеющихся заболеваний.© Фото : Seva LevitskyЗарядка для глаз© Фото : Seva Levitsky

Противопоказания

Зарядка для глаз противопоказана при наличии следующих диагностированных нарушениях:

• Отслоение сетчатки глаза;
• Конъюнктивит;
• Блефарит;
• Неврологические заболевания;
• Нарушение работы глазодвигательных мышц.

При наличии близорукости или дальнозоркости, а также астигматизме, катаракте, внутриглазном давлении и восстановлении в послеоперационный период, перед выполнением упражнений необходимо проконсультироваться с врачом. В таких случаях офтальмолог назначает комплекс специальных упражнений, которые могут отличаться от стандартной зарядки для глаз.Гимнастика для глаз: комплекс упражнений для улучшения зрения14 июня 2022, 18:30

Как делать зарядку для глаз

Как и обычную утреннюю зарядку для тела, гимнастику для глаз необходимо делать ежедневно, соблюдая основные правила.

Особенности и правила

Чтобы упражнения были эффективными, их нужно выполнять ежедневно по 2-3 раза в день не более 2-х минут. При этом важно не перенапрягать глаза и не выполнять большое количество повторов — достаточно делать каждое движение по 2-3 раза. Также:

• Не допускайте резких движений;
• Следите за собственными ощущениями;
• Делайте все упражнения строго по технике выполнения.

После зарядки нужно дать глазам немного отдохнуть в течение 1 минуты, поэтому не нужно сразу приступать к работе. Для отслеживания прогресса или предупреждения появления нарушений важно не забывать своевременно посещать офтальмолога и следовать его рекомендациям.

Комплексы упражнений

Все упражнения для глаз, которые выполняются в ходе зарядки, делятся на укрепляющие и расслабляющие. Часто они чередуются между собой, что позволяет решить отдельные задачи. Так, существуют комплексы для улучшения или восстановления зрения, для детей в целях профилактики различных нарушений. Делать зарядку могут даже те, кто носит контактные линзы — для выполнения упражнений можно не снимать линзы, если движения не вызывают дискомфорт.© Фото : FreepikЗарядка для глаз© Фото : FreepikДля улучшения зренияКак уже упоминалось, зарядка не поможет вылечить уже диагностированные близорукость или дальнозоркость, но способна предотвратить прогрессирование болезни.Комплекс для людей, страдающих миопией (близорукостью):

1. 1.Нарисовать в воздухе восьмерку, двигая только глазами. Повторить 10 раз, рисуя цифру по часовой и против часовой стрелки.
2. 2.С усилием зажмурить глаза на 5 секунд, затем разомкнуть веки и не моргать в течение 5-10 секунд. Повторить 2-3 раза.
3. 3.Сесть у окна и вытянуть руку с поднятым указательным пальцем вверх, расположив ее не дальше 30 см от лица. Посмотреть на палец в течение нескольких секунд, затем резко перевести фокус на какой-нибудь предмет за окном. Через 2-3 секунда вновь сфокусироваться на пальце. Повторить движение 2-3 раза.
4. 4.Закрыть глаза указательным, средним и безымянным пальцем нажать на верхнее веко обоих глаз. Остаться в таком положении на 1-2 секунды. Повторить 3-4 раза.
5. 5.Разогреть ладони и закрыть ими глаза так, чтобы не проникал свет. Опустить веки, расслабиться и посидеть в таком положении 30 секунд.

Зарядка для людей с дальнозоркостью:

1. 1.Удобно сесть и максимально расслабиться, направив взгляд прямо перед собой. Повернуть голову вправо, переводя взгляд вместе с ней в сторону, затем, вернувшись в исходное положение, повернуть голову влево. Повторить 8-10 раз.
2. 2.Вытянуть вперед немного согнутую правую руку так, чтобы расстояние между кончиками пальцев и глазами составляло 50 см. Вращать рукой по часовой стрелке, следя за пальцами лишь взглядом. Выполнить 7 раз каждой рукой.
3. 3.Часто поморгать 20 секунд.
4. 4.Посмотреть вдаль, поднимая глаза вверх-вниз, вправо-влево. Выполнять в течение 10-20 секунд.
5. 5.Подушечками пальцев слегка надавить на сомкнутые веки, затем открыть глаза. Повторить пять раз.

Во время зарядки нужно принять удобное положение сидя и не допускать движения головой. Работают только глаза. Если вы носите очки, их необходимо снять перед занятием.Как сделать утреннюю зарядку приятной семейной традицией: советы эксперта18 мая 2022, 06:00Для восстановления зрения при работеДля расслабления глаз после долгой работы за компьютером подойдут вышеуказанные комплексы. Также гимнастику можно дополнить следующими упражнениями:

1. 1.Контуры. Посмотреть вокруг и выбрать 3-5 предметов разной формы и размера. Взглядом обвести их контуры. Выполнить 5-7 подходов.
2. 2.Маятник. Взять в руку карандаш и вытянуть ее перед собой. Начать покачивать им в разные стороны, наблюдая за движениями глазами. Можно менять скорость «маятника». Делать в течение 1 минуты.
3. 3.Письмо носом. Перевести взгляд на нос и начать его кончиком писать различные слова в воздухе, не отводя глаз. Выполнять 1 минуту.
4. 4.Сквозь пальцы. Поставить ладонь перед лицом на расстоянии примерно 30 см. Развести пальцы как можно шире и рассмотреть предметы, находящиеся за рукой. Не переводите взгляд в течение 1 минуты.
5. 5.Большой круг. «Рисовать» глазами по 10 больших кругов по часовой и против часовой стрелки.

После зарядки закрыть глаза ладонями и посидеть в таком положении около 30 секунд. Гимнастику рекомендуется выполнять каждые 2-3 часа. Также при долгой работе за компьютером рекомендуется каждые 30-60 минут отводить взгляд на другие предметы, отрываясь от монитора.Для детейКомплекс упражнений для детей:

1. 1.Крестики-нолики. Сесть напротив любой стены. Наертить взглядом «крестик»: от верхнего правого угла в нижний левый угол, затем от левого верхнего в правый нижний. После этого на стене нарисовать большой «нолик», который касается боковых стен, пола и потолка. Повторить 5-6 раз.
2. 2.Лабиринт. Нарисовать на бумаге круги, квадраты, линии разного цвета и размера. Ребенок должен водить взглядом по этим линиям в течение 1 минуты.
3. 3.Часики. Встать на расстоянии 40 см от циферблата часов и следить за движением секундной стрелки, останавливаясь на каждой цифре на 1-2 секунды. Выполнить 5 раз и повторить в другую сторону.
4. 4.Движения головой вперед-назад. Опустить подбородок на грудь и расслабить шею. Затем поднять голову и осторожно откинуть ее как можно дальше назад. Сделать 5 повторений.
5. 5.Повороты головы в стороны. Повернуть голову как можно дальше вправо, затем вернуться в исходное положение. После повернуть голову влево и обратно. Сделать по 6 поворотов в каждую сторону.

Дополнительно в комплекс можно включить вышеуказанные упражнения: «порисовать» восьмерки, «написать» носом слова в воздухе или последить за «маятником».© Фото : Seva LevitskyЗарядка для глаз© Фото : Seva LevitskyС линзамиУпражнения для тех, кто носит линзы и не хочет их снимать:

1. 1.Взять в руку карандаш и вытянуть ее на 30 см. Сфокусируйте взгляд на его кончике и медленно приблизить его к переносице, не отрывая взгляда. Повторить 10 раз.
2. 2.Полностью расслабиться и посмотреть вперед, сфокусировавшись на какой-нибудь точке на расстоянии. Далее начать плавно двигать глазами, «рисуя» большие круги по часовой и против часовой стрелки. Повторить 5 раз.
3. 3.Для этого упражнения необходимо сделать точку на окне: ее можно нарисовать маркером, сделать из пластилина или наклеить маленький стикер для заметок. Сфокусировать на точке взгляд, не отводя его в течение 10 секунд. Затем перевести взгляд на заранее выбранный объект за окном, посмотреть на него 10-15 секунд и перевести взгляд обратно на точку на окне. Повторить 5-10 раз.

После каждого упражнения нужно часто моргать, чтобы не допустить сухости. Если все же ощущается дискомфорт, воспользуйтесь каплями для глаз. Также гимнастика может не подойти людям с астигматизмом — торические линзы могут перемещаться по глазу, вызывая неприятные ощущения. В этом случае линзы придется снять.© Фото : FreepikЗарядка для глаз© Фото : Freepik

Рекомендации экспертов

Как отмечают специалисты, выполнять вышеуказанные упражнения может каждый желающий, если нет противопоказаний и после зарядки не ощущается дискомфорт. Но лучше всего проконсультироваться с офтальмологом: он назначит именно тот комплекс, который идеально подойдет для решения определенных проблем. Также важно помнить, что у каждого человека эффект от регулярных занятий может быть разным, так как все зависит от индивидуальных особенностей организма.В любом случае зарядку нужно делать ежедневно. Дополнительно, чтобы поддерживать состояние глаз в норме или не допустить прогрессирования заболевания, важно следить за питанием, высыпаться, заниматься спортом и менять виды активности в течение дня. Также офтальмологи рекомендуют позаботиться о правильной организации рабочего места и сократить время использования гаджетов. Соблюдение этих рекомендаций и ежедневная зарядка для глаз дадут максимально возможную пользу.Укрепляем тело за 10 минут в день: упражнения на стуле прямо в офисе2 июня, 03:00

Источник