МОСКВА, 18 июл — РИА Новости. Тренер-реабилитолог и руководитель студии пилатеса и балета Grand Pilates Марина Крестовникова в разговоре с РИА Новости назвала упражнение планка простым и одним из самых эффективных способов укрепления мышц живота.Специалист подчеркнула, что основное преимущество планки — комплексная проработка всех мышц, независимо от ее вида и длительности подхода. Поскольку задействуются мышцы кора и пресса, регулярное выполнение упражнения поможет создать ровную осанку, красивый, подтянутый живот и уменьшить риск заболевания позвоночника и суставов. Дополнительно при взаимодействии всех групп мышц тратится больше энергии, а в совокупности с правильным питанием это может стать отличным способом похудеть и подтянуть все тело.Как правильно делать планку: комплекс упражнений, реально ли похудеть30 мая 2022, 18:50«»При выполнении классической планки тело должно быть выпрямлено, образуя прямую линию от затылка до пяток. Допускается небольшой прогиб в поясничном отделе. Руки согнуты в локтях (локти 90 градусов) или выпрямлены. С помощью напряжения пресса, нужно хорошо подтянуть мышцы живота. Взгляд должен быть направлен на пальцы рук, чтобы подключить мышцы шеи. В таком положении необходимо зафиксироваться до 15-30 секунд, в зависимости от уровня подготовки и самочувствия», — объяснила Крестовникова.Упражнение не рекомендуется к выполнению при следующих отклонениях:
- гипертония (высокое артериальное давление);
- туннельный синдром (боль в запястьях);
- боль в локтевых суставах и плечах;
- межпозвонковая грыжа (острый период);
- грыжа пищевода;
- паховая грыжа;
- ожирение;
- беременность;
- остеохондроз;
- травмы рук, спины, плечевого отдела.
Диетолог назвал три лучших продукта для повышения уровня тестостерона3 июля, 02:45
