Скорость плавания — это один из ключевых показателей, который определяет эффективность пловца и его результаты на соревнованиях. Однако не каждый может достичь высокой скорости плавания без специальных тренировок и методик. Вместе с тренером по плаванию и амбассадором любительского заплыва на открытой воде «Poseidon» от Лиги Героев Андреем Курносовым мы рассмотрим основные факторы, которые помогут увеличить скорость плавания.
Физическая готовность
На улучшение результатов в плавании влияет общая физическая подготовка (ОФП).«»ОФП для пловца — это развивающие физические упражнения на суше, при помощи которых мы повышаем основные физические качества спортсмена, а именно: силу, гибкость и выносливость» — отмечает Андрей Курносов.
- 1.Сила. Отдавайте предпочтения упражнениям с дополнительным (штанги, тренажёры, гантели, эспандер) и собственным весом. Также для развития мышечной силы можно использовать другие виды спорта — бег, лыжи и езду на велосипеде.
- 2.Выносливость. Выполняйте упражнения длительное время в аэробном режиме. Отдавайте предпочтение ходьбе, легкому бегу или езде на велосипеде. Таким образом мы преобразуем и увеличиваем клетки, которые отвечают за бесперебойное питание энергией нашего тела в момент движения.
- 3.Гибкость. Отдавайте предпочтение маховым движениям и растяжке. Эти движения придадут эластичность мышцам и улучшат подвижность суставов, что, в свою очередь, позволит улучшить мобильность нашего тела.
© Depositphotos.com / YuliyaKirayonakBOДевушка занимается спортом© Depositphotos.com / YuliyaKirayonakBOДевушка занимается спортом
Спринтерские навыки
Повышения средней скорости плавания можно добиться, включив спринтерские отрезки (короткие ускорения) в тренировочный план (полугодовой/годовой). Это улучшит ваши силовые возможности. Выполняйте ускорения по 15-20 секунд или 20-25 метров со скоростью и мощностью 80-90% от максимальной.«
"Включая спринт в свою обычную тренировку, вы создаете благоприятный стресс, что приводит к выделению организмом нужных гормонов и помогает появиться клеточным новообразованиям в мышцах, которые отвечают за поглощение молочной кислоты, и в итоге приводит к повышению выносливости" — рекомендует Андрей Курносов.
Где лучше бегать: плюсы и минусы трех самых популярных покрытий19 июля, 14:40
Контроль дыхания
Самый важный момент в плавании, да и в жизни — это дыхание. В первую очередь на тренировке необходимо научиться дышать свободно, так, как мы это делаем на суше. Эффект постоянного удушья, гипоксии, дискомфорта и паники не дадут нужного расслабления для комфортного состояния и долгого пребывания в воде.«»Основные причины дискомфорта, связанного с дыханием, — это попытка плыть быстро с прикладыванием максимальных усилий при гребке. При этом наши мышцы требуют большого количества кислорода, поэтому старайтесь максимально расслабиться и снизить темп. Как только вы почувствуете, что дыхание в норме, можно постепенно наращивать темп» — отмечает Андрей.© iStock.com / Jacob Ammentorp LundТренировка в бассейне© iStock.com / Jacob Ammentorp LundТренировка в бассейнеОдно из важнейших упражнений для нормализации дыхания — выдохи в воду. Оно выполняется на месте в вертикальном положении, стоя на дне бассейна у бортика. Вдох делаем на поверхности, выдох через рот и нос, опуская голову в воду. Это упражнение лучше делать в начале тренировки по 10-12 циклов (выдохов и вдохов). Далее спокойные вдохи и выдохи следует выполнять и во время движения, уже с первых метров плавания.«
"Нужно отметить, что в отработке правильного дыхания вам также помогут ласты. Они позволят снять нагрузку с мышц, переключить внимание на дыхание и расслабиться. Как только вы наладите дыхание, от этого будет складываться и ваша скорость, техника, продолжительность плавания и самое — здоровье и самочувствие" — говорит Андрей Курносов.
Безусловно, увеличение скорости плавания — это процесс, который требует времени, усилий и постоянного совершенствования. Следуя вышеперечисленным советам, можно достичь высоких результатов и стать более эффективным пловцом.Зарядка в домашних условиях: лучшие упражнения для утренних тренировок10 июля, 17:00
